Quản lý giấc ngủ

1. Mục đích cốt lõi

Giấc ngủ ngon là nền tảng của sức khỏe tốt. Tính năng Quản lý Giấc ngủ của Elfie giúp bạn xây dựng thói quen ngủ lành mạnh hơn, theo dõi giấc ngủ và hiểu rõ giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn như thế nào — từ mức năng lượng đến cân nặng, căng thẳng và các bệnh mãn tính.

2. Chức năng chính

• Theo dõi giấc ngủ
  • Ghi lại thời gian đi ngủ và thức dậy hoặc kết nối với điện thoại/thiết bị đeo của bạn.
  • Xem tóm tắt rõ ràng về tổng số giờ ngủ , thời gian đi ngủ và tình trạng thiếu ngủ.
• Điểm số giấc ngủ
  • Mỗi đêm đều góp phần tạo nên Điểm giấc ngủ hàng ngày , giúp đánh giá cả chất lượng và tính nhất quán.
  • Điểm số cao hơn có nghĩa là bạn đang xây dựng được giấc ngủ khỏe mạnh và phục hồi tốt hơn.
• Hướng dẫn cá nhân
  • Elfie đưa ra những lời khuyên thiết thực như “hãy thử giảm thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ” hoặc “duy trì thời gian thức dậy cố định”.
  • Nudges đơn giản, thực tế và được thiết kế để phù hợp với lối sống của bạn.
• Động lực trò chơi hóa
  • Kiếm Elfie Coin bằng cách ghi lại giấc ngủ và cải thiện Điểm giấc ngủ của bạn.
  • Tiền xu có thể được đổi lấy những phần thưởng hấp dẫn hoặc quyên góp cho tổ chức từ thiện — biến thói quen lành mạnh của bạn thành tác động tích cực.
• Giáo dục & Câu đố
  • Những bài học ngắn gọn, hấp dẫn giải thích lý do tại sao giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, cân nặng và tâm trạng.
  • Các bài kiểm tra giúp củng cố kiến thức và duy trì động lực cho bạn.

3. Thiết kế hành vi

• Tính nhất quán rất quan trọng : Bạn sẽ được thưởng khi theo dõi thường xuyên , chứ không chỉ vì những đêm "hoàn hảo".
• Không phán xét : Giấc ngủ được cải thiện dần dần — Elfie ủng hộ sự tiến bộ chứ không phải sự hoàn hảo.
• Những thành công nhỏ : Việc thấy Điểm giấc ngủ của bạn cải thiện theo từng tuần sẽ giúp bạn duy trì mục tiêu.

4. Tính chính trực y tế

• Nội dung được các bác sĩ và chuyên gia về giấc ngủ đánh giá.
• Tập trung vào việc xây dựng thói quen lành mạnh, không phải chẩn đoán y khoa về chứng rối loạn giấc ngủ.
• Được xây dựng với các biện pháp bảo vệ quyền riêng tư nghiêm ngặt (GDPR, HIPAA, PDPA, v.v.).

5. Tại sao nó nổi bật

• Toàn diện : Liên kết giấc ngủ với cân nặng, dinh dưỡng và quản lý căng thẳng.
• Hỗ trợ : Khuyến khích nghỉ ngơi tốt hơn mà không gây thêm áp lực.
• Phần thưởng : Biến giấc ngủ thành một trò chơi, nơi quá trình tiến triển sẽ mang lại phần thưởng thực tế.

✅ Tóm lại : Tính năng Quản lý giấc ngủ của Elfie giúp bạn hiểu, cải thiện và tận hưởng giấc ngủ của mình — biến mỗi đêm nghỉ ngơi trở thành một bước tiến tới sức khỏe tốt hơn và nhiều năng lượng hơn trong cuộc sống hàng ngày.

‍